Em que momento do dia sua visão costuma ficar mais embaçada?
Com o aumento do trabalho remoto e do uso prolongado de telas no Brasil, é comum que muitas pessoas passem mais de 8 horas por dia olhando para celulares, computadores ou televisões. O resultado? Visão embaçada, dificuldade de foco, ardência nos olhos e sensação de peso nas pálpebras. Apesar de parecer algo passageiro, esses sintomas geralmente indicam fadiga ocular acumulada. Felizmente, existem exercícios simples e eficazes que podem ser feitos em casa ou no trabalho para restaurar o conforto visual rapidamente.
Visão embaçada é apenas cansaço ou um sinal de algo maior?
A visão turva pode ser causada por diversos fatores que, juntos, afetam a nitidez da sua percepção visual:
- Foco prolongado em curtas distâncias – como ler, digitar ou usar o celular por horas seguidas.
- Diminuição da frequência de piscadas – que leva ao ressecamento dos olhos.
- Tensão dos músculos oculares – especialmente os responsáveis pelo movimento dos olhos.
- Fadiga física ou privação de sono – que reduz a capacidade de foco.
- Iluminação inadequada – luz muito forte, reflexos ou contrastes excessivos prejudicam a visão.
Embora esses sintomas nem sempre indiquem uma doença ocular, ignorá-los pode tornar o desconforto frequente e impactar sua produtividade.
3 atitudes essenciais para combater a fadiga ocular
Aliviar o cansaço dos olhos exige uma combinação de pausas estratégicas e exercícios de relaxamento. Os três pilares são:
- Alternar o foco entre objetos próximos e distantes
- Movimentar os olhos em todas as direções
- Piscar conscientemente para manter os olhos lubrificados
Com a prática diária, essas ações ajudam a prevenir o desconforto visual e manter os olhos saudáveis.
Exercício do “oito deitado”: 1 minuto para relaxar os olhos
Simples, rápido e eficaz. Veja como funciona:
- Sente-se com a coluna ereta e olhe para frente
- Imagine um “8” deitado (símbolo de infinito) à sua frente
- Mova os olhos lentamente desenhando esse formato, primeiro no sentido horário por 10 segundos
- Depois repita no sentido anti-horário, sem forçar
Esse exercício ajuda a relaxar os músculos oculares e melhora a circulação sanguínea na região.
Regra 20-20-20: essencial para quem passa o dia em frente à tela
Recomendada por oftalmologistas brasileiros, essa regra simples pode ser feita em qualquer lugar:
- A cada 20 minutos de trabalho visual intenso
- Olhe para algo a 6 metros de distância
- Durante 20 segundos, relaxando completamente os olhos
Ideal para quem trabalha com computadores, estuda online ou joga videogame por longos períodos.
Método das palmas quentes: alívio imediato com calor natural
Uma técnica de relaxamento ocular eficiente e sem custo:
- Esfregue as palmas das mãos até que fiquem aquecidas
- Feche os olhos e cubra-os suavemente com as palmas, sem apertar
- Mantenha-se assim por 10 segundos, respirando profundamente
- Repita 2 a 3 vezes conforme necessário
Esse método acalma os olhos e alivia a sensação de peso ou ardência.
Piscar com consciência: seu escudo contra olhos secos
Durante o uso de telas, piscamos até 60% menos, comprometendo a lubrificação dos olhos.
- Exercite o piscar: 15 a 20 piscadas por minuto, durante 1 minuto
- Faça isso sem esforço, de forma leve e natural
- Lembre-se de aplicar essa prática durante o uso de telas, especialmente no trabalho
Essa ação simples mantém a camada lacrimal estável e reduz o risco de ressecamento ocular.
Massagem nos pontos certos: estimule a circulação ao redor dos olhos
A automassagem pode aliviar tensões acumuladas nos músculos faciais e oculares.
- Use os dedos indicador e médio para massagear suavemente a área abaixo das sobrancelhas e nas têmporas
- Faça movimentos circulares durante 5 segundos em cada ponto
- Evite pressionar com força e mantenha as mãos limpas
Essa prática ativa a microcirculação e ajuda a aliviar dores de cabeça relacionadas à vista cansada.
Treinamento de foco: recupere a agilidade da sua visão
Ideal para quem sente dificuldade em alternar o foco entre perto e longe:
- Estenda o dedo a 15 cm dos seus olhos e fixe o olhar por 5 segundos
- Em seguida, olhe para um objeto distante
- Alterne esse movimento por 1 a 2 minutos
Essa prática fortalece os músculos ciliares e ajuda a prevenir o início da presbiopia (vista cansada).
Alongamento noturno dos olhos: durma melhor, veja melhor
Preparar os olhos para o descanso também é essencial:
- Com os olhos fechados, mova-os lentamente para cima, baixo, esquerda e direita
- Repita o movimento 3 vezes em cada direção
- Ajuda a liberar a tensão muscular acumulada durante o dia
Esse alongamento melhora a qualidade do sono e proporciona uma sensação de frescor ao acordar.
Adote hábitos visuais saudáveis no seu dia a dia
Além dos exercícios, alguns ajustes na rotina fazem toda a diferença:
- Evite luzes muito fortes e prefira iluminação indireta
- Mantenha pelo menos 50 cm de distância entre seus olhos e a tela
- Hidrate-se adequadamente e lave os olhos com água limpa ao final do dia
- Faça pausas visuais de 5 minutos a cada hora de uso de dispositivos
Essas mudanças simples ajudam a prevenir a fadiga ocular crônica e protegem sua saúde visual.
Quando é hora de procurar um oftalmologista?
Se a visão embaçada persistir por mais de uma semana, se houver dor ocular, sensibilidade à luz ou perda de nitidez, não hesite em procurar um especialista. Os exercícios e hábitos descritos aqui são úteis, mas não substituem avaliação médica profissional. A saúde dos seus olhos merece atenção constante.
Aviso legal: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação médica. Em caso de sintomas persistentes, consulte um oftalmologista devidamente habilitado.